Trumpo pietų miego („power nap”) nauda organizmui

Trumpo pietų miego („power nap”) nauda organizmui

Ko gero, kiekvienam yra tekę po pietų pajausti energijos trūkumą ir tą nenumaldomą norą prigulti. Tačiau ar miegoti vidury dienos - gera mintis? Tikrai taip! Pietų miegas naudingas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems: trumpai nusnūdus tampame žvalesni ir budresni, tad padidėja ir mūsų produktyvumas. Neveltui toks miegas įgavo pavadinimą „power nap”. 

TRUMPO PIETŲ MIEGO NAUDA

Nustatyta, jog norit pajausti teigiamą pietų miego efektą, jis turi trukti nuo 10 iki 30 min., idealu - 20 - 30 min. Per šį laiko intervalą mes nespėjame panirti į gilesnę miego fazę, tad pabudę nesijausime apsnūdę. Taigi, kuo mums naudingas trumpas pietų miegas?

  • Dingsta mieguistumas, likusią dienos dalį jaučiamės žvalūs ir budrūs;
  • Sumažėja juntamas nuovargis, atgauname prarastas jėgas;
  • Pagreitėja reakcijos laikas;
  • Pagerėja dėmesio koncentracija, mąstymas ir atmintis;
  • Padidėja darbo produktyvumas;
  • Sumažėja stresas, tampa alengviau nurimti ir atsipalaiduoti;
  • Pagerėja nuotaika.

PATARIMAI GERAM PIETŲ MIEGUI

Tam, kad galėtumėte pajausti visus pietų miego privalumus, rekomenduojame laikytis šių 3 paprastų patarimų:

  • Ribokite pogulio trumkę. Sėkmingo pietų miego paslaptis - jo trukmė. Kaip jau minėjome aukščiau, miegas turi trukti nuo 10 iki 30 min. Jeigu visgi nuspręsite miegoti ilgiau - atsikelsite tik dar labiau pavargę ir suirzę nei atsigulėte. Prieš užmigdami būtinai nusistatykite žadintuvą, o jam suskambus - iškarto kelkitės. Tokiu būdu  jūsų miegas bus nutraukiamas jam nespėjus pereiti į gilesnę fazę, tad pabusite lengvai ir jausitės atgavę jėgas. 
  • Pasirinkite tinkamą laiką. Miego sėkmę lemia ir jo laikas. Rekomenduojama poguliui rinktis 13 - 15 val. Šiuo metu krenta mūsų energijos lygis, tad daugelis žmonių jaučia mieguistumą, sunkumą fokusuoti dėmesį ir pan. Miegoti po 15 val. nepatartina - tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų nakties miegui.
  • Susikurkite tinkamą aplinką. Rami miego aplinka dienos metu yra tokia pat svarbi, kiek ir naktį. Susiraskite vėsią, tylią ir tamsią vietą, jeigu reikia, naudokite akių kaukę ar ausų kištukus. Apsigaubkite jaukiu užklotu. Dienos poguliui rekomenduojame išbandyti Hancen sunkų megztą pledą, kurio svoris padės lengviau nurimti ir atsipalaiduoti. Jo dėka ne tik greičiau užmigsite, bet ir kokybiškiau pailsėsite.